Jak za pomocą prostego ćwiczenia podnieść swoje samopoczucie, samoocenę i…IQ? [ROZWOJOWNIK]

Jeśli dowiedziałbyś się, że istnieje ćwiczenie, które pomaga : 

– podnieść samoocenę

– poprawić samopoczucie psychiczne i fizyczne

– zwiększyć IQ

– radzić sobie ze stresem

– uwolnić się od traum

 i uczynić człowieka generalnie – bardziej szczęśliwym… ile byłbyś w stanie zapłacić, aby je poznać ?

Niestety – ćwiczenie wymaga jedynie chwili czasu i czegoś do pisania. To wystarczy, aby wiele osób z niego nie skorzystało. Tacy już jesteśmy, płacimy za czary-mary i cud tabletki na wszystkie problemy emocjonalne, a jeśli coś nie wymaga dużych nakładów pieniężnych, to popracować nad sobą nam się nie chce…
Szkoda, bo to przynosi niesamowite efekty!

Zaczął się Wielki Post. Bez względu na wiarę czy wyznanie, to idealny czas na wyrzucenie śmietnika z własnej głowy.

Ważne! Do tego ćwiczenia nie zasiadamy w biegu! Poszukajmy spokojnej chwili.

Wydrukuj kartkę kilka razy (tutaj w pliku .pdf) lub przygotuj swój rozwojowy zeszyt.
Zadanie bardzo przypomina to, co intuicyjnie robią dzieci i nastolatki – pisanie pamiętnika.

Nazwa techniki to expressive wirting, czyli pisanie ekspresywne lub swobodne. Za pomocą długopisu przelewamy na kartkę myśli, na zasadzie strumienia świadomości. Najlpiej swobodnie, luźno, bez zastanawiania się nad tym co piszemy i nad tym, co wypada.
Pozwalamy sobie na dialog wewnętrzny i go zapisujemy.

Kto prowadził kiedyś pamiętnik i pisał :

Och, dzisiaj Kuba spojrzał na mnie na korytarzu. Może mu się jednak podobam? A jeśli miałam tylko coś na twarzy i byłam brudna? 

I tym podobne “bzdurki” , będzie mu łatwiej.

Przerabiamy ze sobą swoje emocje i zapisujemy wszystko, co przychodzi do głowy. Technikę można stosować :

– doraźnie – np. kiedy mamy jakiś kłopot, nie możemy zasnąć, gonitwa myśli w naszej głowie jest tak wielka, że zaczyna ciążyć

– regularnie, kiedy pracujemy nad większą traumą, długotrwałym problemem.

Ważne! Nie nakręcamy się. Jeśli masz pisać “ale jestem beznadziejna, nic mi się nie udaje…” i ciągnąć ten idiotyczny wywód przez nieskończoną ilość stron – wybierz się lepiej do psychologa. Dowalanie sobie samemu nie jest ok! Pisz swobodnie, ale z uwzględnieniem :

 – potencjalnego rozwiązania problemów

– nazywaniem swoich emocji

– podkreśleniem zalet i lekcji płynących z danej sytuacji.

Expressive writing to popularna i szeroko stosowana metoda terapii. Przynosi świetne rezultaty, jest dobra dla introwertyków i…została szeroko przebadana.

Naprawdę redukuje stres, obniża ciśnienie. Ułatwia zasypianie, podnosi samoocenę i poczucie własnej wartości.

W ramach rozwojownika, wybierz sam opcję dla siebie – zdecyduj, czy masz ochotę wykonać ćwiczenie raz, wykonywać codziennie przez tydzień czy może przez cały okres postu. Nie chodzi o to by pisać jak najwięcej, ale o to, by pisać do momentu, aż wewnętrzny głosik ucichnie. Wymaga to odrobiny praktyki ;-). Taka myślodsiewnia, jak u Dumbledore’a :)).

Czasami najprostsze rozwiązania są najlepsze 🙂 A jeśli chcesz poczytać badania naukowe na ten temat, zerknij tutaj.

Kotek ze zdjęcia tytułowego to portmonetka z tego sklepu (klik).

Powodzenia!

Niektóre teksty widzą tylko subskrybenci (nie lądują na “głównej”) –

 jeśli chcesz być na bieżąco, zostań obserwatorem w google lub na bloglovin 🙂 A jeśli dany tekst Ci pomógł, sprawisz mi przyjemność, jeśli klikniesz +1 w g+ pod tekstem 🙂

Follow on Bloglovin

Uściski, Ania

Podziel się

1
Dodaj komentarz

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
trackback

[…] Więcej o tym jak pisać taki dziennik, znajdziecie tutaj: […]