Piękna pupa – wyzwanie!

W zeszłym roku wyzwanie polegające na pracy nad pupą zakończyło się sukcesem – czytaj – jędrnym tyłkiem. A potem…potem się zapomniałam, przyszła jesień, potem zima, aż w końcu obudziłam się ze świadomością, że mój tyłek znów potrzebuje wycisku 😉 Moją motywacją jest Paulina Hurija – na jej blogu znajdziecie szczegółowe opisy ćwiczeń które dały jej taki efekt:

(zdjęcia wstawione za zgodą autorki)

Nieźle, prawda? 🙂 Cieszę się, ze to inspiracja którą można przypisać do kolejnej osoby, ze świadomością, że to nie efekt latynoskich genów, operacji, botoksu, implantów, tylko ciężkiej pracy.

Na czym polega moje wyzwanie? 🙂 Problem w tym, że sama wciąż nie wiem! Mam zarys, nie wiem jak to usystematyzować :)). Chciałabym mieć świadomość, że się przyłożyłam. Celem nie są pośladki z tytułowego zdjęcia, a ćwiczenia same w sobie.

Lubię swoje ciało i chcę, aby służyło mi jak najlepiej. Dlatego :


W różnych kombinacjach będę robić przysiady oraz :

Ćwiczyć z Mel B którą mi polecaliście, naprawdę jest super!

Do tego czasem to

rozbawił mnie też ten filmik i pewnie spróbuję 😀

Dlaczego różne ćwiczenia? Bo jestem człowiekiem, który szybko się nudzi i nie zawsze lubi rutynę ;)) 

Jakieś wskazówki? Rady? Czy da się w ogóle tak ćwiczyć pośladki, aby nie rozbudować sobie za bardzo ud? 



Inspiruje mnie też ten efekt:

link do źródła i właścicielki pupy – link

Z tym, że te uda są już dla mnie za duże 🙂 Jestem za swoich zadowolona, jak napnę, to nie da się tych ud uszczypnąć, więcej nic od nich nie wymagam 😀 
Na razie idzie mi całkiem fajnie, mieliście rację, z Mel ćwiczy się przyjemnie!


Post prawdopodobnie dodał się automatycznie z powodu mojego chwilowego blogowego nieogarnięcia, odpowiem na komentarze jak wszystko pozałatwiam :))

Będzie mi miło, jeśli zaobserwujesz mnie na :

 

Follow on Bloglovin

lub polubisz na fejs

ie 😉

PS. Zachęcam do głosowania na moją książkę, to jeden klik 😉 tytuł “Jak stać się szczęśliwym człowiekiem”, pierwsza na liście 🙂

0 0 vote
Article Rating
Uściski, Ania
39 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Kasia
6 lat temu

a ja kupiłam sobie właśnie dziś białeczko, także jest dobrze, pupa będzie rosła w siłę 😀

Gatta
6 lat temu
Reply to  Kasia

Nie chcę żeby to zabrzmiało jak wymądrzanie się, ale pupa najwięcej zyskuje dzięki dobrze skomponowanej diecie (sporo białka, ale z pożywienia, nie z prochu) i ciężkim ćwiczeniom siłowym z obciążeniem. Bo mięśnie pośladkowe potrzebują sporego czynnika motywującego do pracy żeby efekt okrągłej, odstającej pupy był widoczny. Powodzenia 😉

Anonimowy
Anonimowy
6 lat temu
Reply to  Kasia

Jeśli chodzi o białko to polecam obejrzeć ten wykład https://www.youtube.com/watch?v=qZpXDZzURjU

Chętnie bym dołączyła do wyzwania, ale niestety na razie problemy z kolanami mi nie pozwalają….

Kasia
6 lat temu
Reply to  Kasia

spokojnie, mogę powiedzieć, że mam własnego "trenera", który mnie prowadzi przez te ćwiczenia i to on polecił mi białko – też nie byle jakie 😉 no i zgodzę się, że samo białko "z prochu" (pejoratywne określenie, ale rozumiem, ze to się nie najlepiej kojarzy) to tylko suplement, dieta jest bardzo ważna

paranoJa
6 lat temu

Hurija idzie do zakładek, nad łóżko, nad biurko, na szafę, na lodówkę… wszędzie! *.*

Gatta
6 lat temu
Reply to  paranoJa

Hurija dobrze gada 😉 i ma ten tyłek! 😀

Kinga Kornacka
6 lat temu

Tańczące pośladki górą! Wooh! 😀

Natalia - Warszawa
6 lat temu

przez 1,5 miesiaca dzien w dzien ćwiczyłam z mel b, po jakims czasie było za łatwo, dokładałam obciazniki itd… efektów zero. Czytałam ze nie da sie pracowac tylko nad jedna czescia ciała..

Anonimowy
Anonimowy
6 lat temu

Tyłek akurat da się wyćwiczyć, ale nie z Mel B (wiem to po sobie!!)… jak chcesz mieć naprawdę efekt WOW w krótkim czasie i super podniesione pośladki to rób przysiady + wykroki z obciążeniem, ale nie 1,5, tylko ok. 10 kg. Wystarczy plecak z jakimiś puszkami, butelkami z wodą, załóż go na plecy i do roboty 🙂 Tylko ważna jest tu odpowiednia technika, bo łatwo jest sobie zrobić z tak dużym obciążeniem krzywdę. Mi tyłek poprawił się dopiero po ćwiczeniach z obciążeniem, a zaliczyłam wszystkie Mel B, Chodakowskie itd… także polecam 🙂

Izabela Kułaga
6 lat temu

biegam regularnie od pół roku i widzę efekty w tej partii ciała:) jasne, że robię jeszcze masę różnych innych ćwiczeń, ale myślę, że moja pupa w końcu wygląda tak jak trzeba przez Skalpel Ewy Chodakowskiej (tak wiem, czytałam Twój wpis o niej, podziwiam ją i szanuję, ale mój sportowy wzrok nie skupia się tylko na niej:) oraz właśnie przez bieganie:) wiem, że to do pośladków nic nie ma, ale chciałam Ci polecić coś po czym człowiek czuje się jeszcze lepiej, bo to właśnie o to chodzi prawda?:) ciało to taki ładny dodatek:D—-> łap i czuj się jak młody bóg, a… Czytaj więcej »

Niemoralna
6 lat temu

Pupy takie wytrenowane, ojej 😀
Ja lubię kształt swojej pupy, ale podejmuję wyzwanie razem z Tobą.
Mam zamiar ćwiczyć squatsy i skalpel.
Zobaczymy, co z tego nam wyjdzie (a raczej uformuje).
Pozdrawiam!

Słonecznik
6 lat temu

Pupa Pauliny – boska! Z zadowoleniem stwierdzam, że moje plasuje się na równi z jej środkowym zdjęciem 😉 Ale ćwiczenia muszą być.

JelOlaJ
6 lat temu

miałam cichutką nadzieję, że to takie zorganizowane, oficjalne wyzwanie dla czytelniczek bloga zdjęcia przed, po, opinie, efekty, plany ćwiczeń itd bo bez tego tak ciężko się zmotywować do ćwiczeń…:) no ale trudno, życzę Tobie (i sobie troszkę też) systematyczności i wytrwałości w ćwiczeniach:)

JelOlaJ
6 lat temu
Reply to  JelOlaJ

Masz racje i pokorę w sobie, dzięki za wyjaśnienie:)
(czy ktos bardzo, bardzo ogarnięty w temacie nas czyta i wysłucha nasze próśby? 😛 )
Pozdrawiam i życzę powodzenia:))

Paulina Hurija
6 lat temu

Aniu, o uda się nie bój. Ja ćwiczę nawet z 15 kg obciążeniem i nic mi się poza tyłkiem nie rozbudowało. Grunt to się dobrze rozciągać po ćwiczeniach. Nie bój się obciążenia. Ja je wprowadziłam od grudnia, a efekt lutowy i obecny znasz. Spróbuj też moich treningów. 😉

Anonimowy
Anonimowy
6 lat temu

Jedyne,co robię w tej kwestii to biegam, ale wchodzę w to i oczywiście będę zaglądać na blog Pauliny:) Pozdrawiam!

agierra
6 lat temu

Aż chce się ćwiczyć! 🙂

Aleksandra Anna
6 lat temu

ja codziennie ćwiczę z Mel między innymi pośladki i szybko widziałam poprawę i motywuje to do dalszego działania, a szczególnie zdjęcia pierwszej przemiany 🙂

Szczypta Magii
6 lat temu

pupa :"D Ja mam swoją jędrną, kształtną ale może widać na niej odrobine cellulitu niestety 😀 i po raz kolejny moje opowiesci z miesiecznymi ćwiczeniami ze Skalpelem. Po nich pupka się podniosła i to znacznie a opadnietych pośladków nie mam 🙂 A dało się je podnieśćwyżej 😀 i do tego się ujędrnila 🙂 polecam każdemu 😀

akwarelaplus
6 lat temu

Wyjątkowo mocno 🙂 motywują te zdjęcia, które wstawiłaś.
Ja oprócz rozbudowy ud, które z natury mam szerokie, boje się jeszcze bardziej poszerzenia łydek. Całe nogi mam potężne czy ważę mniej, czy więcej, więc nie chce ich jeszcze bardziej poszerzać.

Natalia Niebieskoszara

Powodzenia 🙂 Zrób sobie dobre zdjęcia do porównania 😀 A o rozbudowanie ud się nie bój- w 30 dni poprawi się ogólny wygląd okolic pupy- ale to za krótki czas na zbudowanie mięśni 🙂 No i potrzeba do tego bodźca w postaci odpowiedniego obciążenia 🙂 Ponadto (oczywiście poza wyjątkami) nasz kobiecy układ hormonalny skutecznie nam utrudnia anabolizm, nie bez powodu nawet mężczyźni szprycują się sterydami, żeby ten proces wzmocnić i przyspieszyć 🙂 Ponadto jakby to było takie łatwe to wszyscy mielibyśmy posturę fitnessek po miesiącu, a tak łatwo nie ma niestety 😀Wystarczy zaglądnąć do bloga Karoliny (karolinakolodziej.blogspot.com) aby zobaczyć ile… Czytaj więcej »

Anonimowy
Anonimowy
6 lat temu

Hej Aniu hej dziewczyny, a może jakieś ćwiczenia na plecy co by zlikwidować głupie przyzwyczajenie przygarbiania się? Jak wyprostować sylwetkę?

Panna Emilka
6 lat temu
Reply to  Anonimowy

Od ćwiczeń nie jestem ekspertem więc się nie wypowiem, ale od kilku lat chodzę na balet rekreacyjnie i znam coś bardzo fajnego, żeby się ładnie wyprostować i jednocześnie nie wyglądać jak żołnierz na paradzie:P To nie tyle ćwiczenie co, hm… użycie wyobraźni i można je stosować wszędzie:-) Przede wszystkim należy wyobrazić sobie, że na czubku głowy macie przytwierdzony sznurek jak marionetka i ktoś za ten sznurek lekko ciągnie Was do góry. Broda powinna być równolegle do ziemi – nie zadarta ani opuszczona, a ramiona ciągniemy w dół tak jakbyśmy chciały zaprezentować w całej okazałości naszą piękną szyję:) Do tego można… Czytaj więcej »

Natalia Slawek
6 lat temu

Wspaniały pomysł! Ja od miesięcy ćwiczę z Ewką i pupa samoistnie bardzo się podniosła, ujędrniła, ale o ile z całego ciała spaliłam sporo tłuszczu, na tyłku wciąż go za wiele. Przyjrzę się temu, co wrzuciłaś i dorzucę sobie do harmonogramu 🙂

Remedy
6 lat temu

Paulina osiągnęła świetne efekty! Ja ostatnio mam bzika na punkcie krągłego tyłka i przykładam się głównie do ćwiczeń na tę partię ciała 🙂 I też niby jakiś zarys planu ćwiczeń mam, ale tak jak Ty nie lubię ciągle ćwiczyć tego samego. Na razie wspieram mamuśkę i ćwiczę z nią Skalpele Ewy Chodakowskiej, ale pewnie za jakieś 2 tygodnie przerzucę się na ćwiczenia z obciążeniem (muszę tylko znaleźć jakiś plecak :D) i będę przeplatać je innymi ćwiczeniami co by się nie zanudzić na śmierć 😀

Królowa Karo
6 lat temu

No i wstawiłaś takie zdjęcia motywujące, że i moja pupa zaczęła wołać z krzesła, że tak chce 🙂

Anonimowy
Anonimowy
6 lat temu

Aniu, A czy poza treningiem karate (jeśli dobrze pamiętam) robiłaś jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi?
Zależy mi na rozbudowie ud 🙂
Pozdrawiam

Amelia
6 lat temu

Aniu, dzięki za motywacyjny post i link do Pauliny – ostatnio zapisałam się na siłownię, by wreszcie regularnie ćwiczyć i spadasz mi z nieba :)))

maugomaugo
6 lat temu

hehe, 3 filmik wymiata, też muszę spróbować 😀
Mel B również lubię!
kiedyś nawet robiłam wyzwanie przysiadowe, efekty były! Ostatnio miałam trochę rzadziej okazję i siłę na ćwiczenia, ale codziennie wieczorem robię 50-100 przysiadów, plus inne ćwiczenia na tyłek i takie regularne exercises na pewno dadzą efekty, już zresztą widzę.
Powodzenia!

Previous
Jak nie robić ciastek
Piękna pupa – wyzwanie!