Archive Pages Design$type=blogging$count=7

Moje ćwiczenia + promocje na ciężarki, maty i inne ;))

Dawno obiecałam napisać taki tekst, ale zmusiło mnie dopiero przymusowe leżenie pod kołdrą ;-)
A tak na serio to miałam wątpliwości, bo ani ze mnie wzór, ani autorytet.Mój trening nie jest żadnym wyznacznikiem dla człowieka zdrowego, więc nie wiem czy jest w sumie o czym pisać ;-)). Fakt faktem, bez niego wcale nie byłabym szczupła i oddechowo też całkiem bym siadła. Ruszam się dużo, ale moim celem nigdy nie była budowa masy mięśniowej ani zrzucenie wagi.
Najważniejszy jest dla mnie sam ruch i drenaż.
Krótko mówiąc - ciągle muszę się pilnować, aby moje płuca i oskrzela się nie zalepiły. 
I chociaż ruszam się bardzo dużo, wcale po "rzeźbie" tego nie widać. Jest to związane z wysokoenergetyczną dietą  oraz wydolnością oddechową.

Na szczęście, mimo tymczasowego pogorszenia (nazwijmy to umownie : w skali mikro) generalnie (w skali makro) moje płuca pracują już dużo lepiej i mogę chyba powoli wskakiwać na "normalny" poziom wtajemniczenia.

Od drugiej klasy podstawówki, aż do drugiej liceum chodziłam na karate. Nie dlatego, że o tym marzyłam czy była to jakaś moja wielka pasja. Bardzo nieodpowiedzialny lekarz zalecił mi gentamycynę gdy byłam mała. Skończyło się w szpitalu, ale dwa skutki ciągną się za mną do dziś.
Pierwszym z nich jest fakt, że gorzej słyszę na prawe ucho. Mam też problem z określeniem kierunku, z którego płynie dźwięk  Gdy kot schowa się w jakiś zakamarek z którego sam nie będzie potrafił wyjść, będę miotać się po całym domu szukając go na oślep. Słyszę jak miauczy i zawodzi, ale nie mam pojęcia skąd dobiega ten dźwięk ;-)).
Drugim problemem jest zaburzony zmysł równowagi.
Cóż, życie.

Oprócz tego inne leki i zdolności oddechowe sprawiły, że moja koordynacja jest...nieskoordynowana :D Ruszam się czasami jakoś tak mechanicznie, jak robot. Mało jest w tym płynności i gracji. Ponieważ nigdy nie lubiłam się poddawać, zdecydowałam się uprawiać jakiś sport.

Koniec lat 90', małe miasto... o wyboru był tylko taniec towarzyski albo karate.
Wybrałam karate.
Żeby była jasność - z mojej strony było to raczej ogólnorozwojowe i rekreacyjne. Treningi 2-3 x w tygodniu po 1,5 h, a niedzielami długie biegane spacery z psem. Nigdy nie byłam orłem, ale chodziłam całkiem wytrwale. Nauczyłam się prawidłowego wykonywania podstawowych ćwiczeń jak przysiady, brzuszki czy pompki. Pracowałam nad swoją wytrzymałością i ciągle zmuszałam śluz do odklejania się z płuc ;). Na karate zrozumiałam też bardziej swój oddech, przez to, że jest też pokazywany ruchem :


Podobnie jak na tym filmiku.

Ogromnym plusem karate był fakt, że trenuje się boso. Nie mieliśmy maty (tatami) tylko twardą drewnianą podłogę i wszystkie ćwiczenia zdecydowanie było mocno czuć ;-).

Świat nie był też chyba tak paranoiczny jak dzisiaj, że wszystko jest szkodliwe bla bla bla. Każdy ma własną wolę i jak nie pasuje mu karate, to może zapisać się na szachy czy trenować coś mniej obciążającego stawy ;-) Na karate królowała dewiza "jak nie możesz nadążyć, to musisz przyspieszyć". Wybite kciuki i inne drobne kontuzje są raczej normalne.

Jak wspomniałam - nie jest to joga, gdzie z wielkim szacunkiem odnosimy się do bólu i wszystko odbywa się na spokojnie.

Niestety w pewnym momencie tempo było dla mnie zbyt wysokie, a moje samopoczucie też dużo gorsze i nie mogłam kontynuować treningów.  
Po zrezygnowaniu z karate, szybko odczułam, jak bardzo brakuje mi ruchu...

Bardzo się cieszę, że miałam takie doświadczenie, bo dzięki temu umiem wykonać samodzielnie niektóre pozornie "proste" ćwiczenia jak przysiady czy pompki. W przypadku tych drugich ilość powtórzeń jakie potrafię wykonać jest skandalicznie niska :D Pomyśleć, że kiedyś robiłam pompki na pięściach i nawet kilka razy na samych palcach!


Obecnie mój cały sprzęt znajduje się na tym zdjęciu.
Nie ćwiczę niczego konkretnego, bo też dopasowuję wszystko do aktualnych potrzeb mojego organizmu.

Każdego ranka wykonuję Powitanie Słońca.


Otwieram w ten sposób klatkę piersiową, rozbudzam się i naciągam wszystkie mięśnie. 
Dużo bardziej wolę ciepłe miesiące, bo wtedy mogę ćwiczyć na zewnątrz, więcej spacerować czy jeździć na rowerze. Póki jest chłodno, ćwiczę w domu.

Po Powitaniu Słońca robię 100 przysiadów i różne skłony, wymachy, podciąganie kolan itp. Nie jest to jakoś usystematyzowane, powtarzam rożne rozgrzewki jakie pamiętam z karate czy programów treningowych z youtube ;-) 

Oprócz tego, kilka razy dziennie przy ścianie robię mostek. Mój zaburzony zmysł równowagi buntuje się na myśl, o zrobieniu mostka ze stania, chociaż z leżenia mogę zrobić nawet na jednej ręce i jest ok.

Wieczorem powtórka z rozrywki ;-).

Jeśli mam jakieś obciążenie, to jest to moje ciało, 
O, właśnie uświadomiłam sobie, że skłamałam - mam jeszcze trochę sprzętu - hula-hoop, o którym więcej pisałam w tekście - hula-hoop efekty i wrażenia , skakankę i sprężonowy potrójny ekspander. Chętniej korzystam jednak z gum fitness.

Teoretycznie może wydawać się, że to wszystko "nic", ale zbiera się godzinka dziennie. 20 minut rano, 20 wieczorem i coś tam pomiędzy.

Do tego bardzo dużo chodzę. Praktycznie nie korzystam z komunikacji miejskiej w Bydgoszczy, dziennie robię ok 12 km ;-) Jeśli mam praktyki w szkole na Wyżynach a zajęcia na leśnym, to śmiało idę z buta. No chyba, że czas nie pozwala :( Te 12 km (wartość uśredniona z ednomondo) to taki niezauważalny trening.
Dodajmy do tego fakt, że często chodzę na obcasach. To wymusza inne ułożenie mięśni dna miednicy, które są dla kobiet bardzo ważne. Oznaczają między innymi lżejszy poród czy brak problemów z trzymaniem moczu na starość. Plus szereg innych zalet :D

Dla wielu osób to pewnie "naciągane" ale dla mnie okazja aby iść gdzieś potańczyć, to też okazja do treningu. Zamacha się człowiek, naskacze i jeśli - jak ja - nie pije za bardzo alkoholu - ma same korzyści. Porządny trening, drenaż płuc i jeszcze spuszcza z siebie stres ;-).

Wiosną i latem chętnie stawiam na rower czy skakankę.

Nie polubiłam się z bieganiem, bo nie umiem dostosować do niego swoich możliwości oddechowych. To inny rodzaj wydolności którego moje płuca nie rozumieją ;-).

Od czasu do czasu, gdy mam humor - robię sobie krótkie wyzwania z Mel B czy trening na pośladki z tym śmiesznym panem "Nice and easy":





Wada kolan i wydolność oddechowa to niestety miks, który często prowadzi do tego, że lekko kulę łopatki . Marzę o czymś takim :
Ale poza zakończoną aukcją na aliexpress, nigdzie nie widziałam...
Kupiłam za to widoczną na zdjęciach poduszkę równoważną i pisząc ten post próbuję utrzymać na niej  równowagę - świetna zabawa ;-)

Basen to u mnie więcej szkody niż pożytku. Chlor i charakterystyczne ostre powietrze = murowane zapalenie oskrzeli lub krtani. A szkoda, bo w moim miasteczku jest całkiem fajny Aquapark. Tzn. taki podstawowy, ale zawsze ;-). Latem chętnie pedałuję rowerem nad jezioro i to jest spoko.
No właśnie...czuję, że mogę wskoczyć na level odrobinę wyższy niż teraz. Ciężarki w postaci butelek z wodą mineralną są niezbyt poręczne.
Gumy do ćwiczeń kupiłam w netto i są bardzo fajne. Mata do ćwiczeń trafiona w decathlonie. Ciesze się, że nie brałam grubszej i droższej bo ta całkowicie spełnia moje oczekiwania i tylko bym przepłaciła ;-)).  Natomiast chciałabym kupić jakieś ciężarki. I tutaj pokonał mnie wybór, ponieważ :
Z jednej strony chciałabym ciężarki do trzymania w ręku, a z drugiej...czy to się liczy jako obciążenie przy treningu nóg? :D I czy to oznacza, że potrzebuję osobnych typów ciężarków na to i na to?
link do gazetki (klik)
który typ jest fajniejszy na początek? Z uchwytem czy bez?
Bo właśnie jest seria całkiem fajnych promocji i kupiłabym sobie coś dla motywacji ;-) Nie chcę jednak inwestować w zbędne dla mnie bajery jak uchwyty do pompek, skoro pompek prawie wcale nie robię.
Są jednak bardzo dobre dla płuc, więc obiecałam sobie taki układ - jeśli do 10-ego marca wciąż będę robić te kilka pompek dziennie, pójdę na jeden trening pole dance. Ciekawe, czy dam radę ;-)
Jeśli w usosie pojawi się ocena i w poniedziałek będe musiała jechać z indeksem, chciałabym zrobić przy tej okazji drobne zakupy.
Rady w kwestii ciężakrów na początek - bardzo mile widziane!
Link do gazetki (klik). Poduszka równoważna jest świetna, bardzo cieszę się z tego zakupu ;-)).
A przed tymi pojemnikami szczerze przestrzegam - mam wersję na sałatkę, stojące i leżące - nie są szczelne. Pojemnik na sos i widelec są ok, ale same pudełka nie spełniają swojej funkcji. Tych z przegródkami u mnie nie było, wiec się nie wypowiem. (link do oferty)

Niektóre sprzęty taniej wypadają w Lidlu, więc po co przepłacać :D
Dla mnie Ketllebell to czarna magia, mam taki 5kg i podtrzymuje mi latem drzwi od piwnicy :P
Link do oferty (klik)

Bo na te urocze spodnie funkcyjnie raczej nawet nie mam co polować, nie lubię scen rodem z bitwy o karpia.
spodnie (klik)

Tak więc - mam nadzieję, że odpowiedziałam na wszystkie pytania. Opisują one moje sposoby na ruch i raczej nie powinny być dla nikogo wzorem ;-). 

PS. trwa konkurs, do wygrania ponad 350 zł na ubrania ;-) Wystarczy kliknąć w zdjęcie lub słowo (tutaj)

Ja zaś liczę na rady i wskazówki co do zakupu hantelek ;-)







Niektóre teksty widzą tylko subskrybenci (nie lądują na "głównej") -
 jeśli chcesz być na bieżąco, zostań obserwatorem w google lub na bloglovin :) A jeśli dany tekst Ci pomógł, sprawisz mi przyjemność, jeśli klikniesz +1 w g+ pod tekstem :)
Follow on Bloglovin

KOMENTARZE

BLOGGER
Nazwa

-40% drogeria natura -49% rossman -50% na kosmetyki #Koniecznie przeczytaj 100 dni bez spodni 15 hair project 2015 2016 2017 4-godzinny tydzień pracy 5+ 50 list akceptacja akcesoria aktualizacja włosów aktywne słuchanie aliexpress Amalfi Andrea anemia Ania poleca anime ankieta aplikacja aplikacje asertywność astor ateizm Avon Azja babcia bakterie bataty bądź duży bez pieczenia bezglutenowe biała czekolada biały laptop biblia bicie bieganie biel bingo spa biust biustonosz BLOG blogi blogowanie blond błędy bob body-shaming botki boże narodzenie ból ucha - naturalne metody brwi buty cele cele życiowe celia cera Chiny ciało ciastka ciasto bez pieczenia ciasto francuskie ciasto kinder country ciasto snicker ciekawe blogi cienie cieniowane Claudia Shiffer co co było co kupić babci co kupić dziadkowi co kupić na dzień matki co kupić na promocji w rossmanie co kupić na wieczór panieński co na prezent co powiedzą inni co przywieźć z Ukrainy co przywieźć ze Lwowa co robić jesienią co robić w grudniu co robić w kwietniu co robić w lipcu co robić w listopadzie co robić w maju co robić w październiku co robić w sierpniu co robić we wrześniu co warto kupić na promocji rossman co warto kupić na promocji w drogerii natura co warto przeczytać co warto zrobić na studiach co zobaczyć w londynie co zrobić by rude włosy nie płowiały co zrobić żeby włosy szybciej rosły creaclip cruelty-free Cypr cytaty czarna rzepa czas czasopisma czcionki czekolada czekolada z żelkami czereśnie czerwiec czerwona królowa czkawka czy książki są drogie czy można narzucać wiarę czy można zmuszać do chodzenia na religię czy można zmuszać dziecko do chodzenia do kościoła czy warto lecieć na Cypr czy warto obchodzić halloween czy zapłacę cło czytanie czytnik za złotówkę ćwiczenia daktyle darmowe e-booki darmowy planer death note decubal delia demakijaż depilacja depilacja laserowa depilacja pach depresja deser desery design detoks dieta dieta śródziemnomorska diy dla dojrzałych kobiet dlaczego nie piję mleka dlaczego warto wyparzać i wymieniać szczoteczkę do zębów do 100 zł Dobre Bakterie dobre nawyki dobro dochód domodi domowe sposoby domowy sernik dowody naukowe drinki duplo dusza dzieci dzień babci dzień matki edukacja egzamin egzaminy eksperci eld elfen lied emocje energia essence etykiety eyeliner fanatyzm FAQ farbowanie feminizm figa figi figura film filmy filozofia finanse first7jobs fit Fitocell freddie fryzura na ślub fryzury fryzury ślubne fryzury z grzywką gadżety gdańsk gdzie kupić biustonsz 65e gdzie tanio kupować meble gliceryna golden rose gotowanie Grecja gronkowiec złocisty gry grzywka gule podskórne gwiazda dnia hairstyles halloween a wszystkich świętych haloween hejt hemofobia henna historyjka motywacyjna Horchata Hot hotel hula-hoop humor hybrydy ile idzie przesyłka z Aliexpress imbir impreza inne inne. inni inspiracje inspiracje tygodnia instagram isadora italia jak aplikować wcierki jak być lepszym chrześcijaninem jak być sobą jak być szczęśliwym jak efektywnie czytać Jak efektywniej korzystać z sieci jak jeść figi jak kupić idealną ramoneskę jak kupować na aliexpress Jak łatwiej się skupić i wyeliminować rozpraszacze? jak mieć więcej przyjaciół jak napisać pracę licencjacką jak napisać pracę magisterską jak naturalnie wyleczyć anemię jak nauczyć się angielskiego jak nie chorować jak nie marnować czasu w sieci jak nie przejmować się zdaniem innych jak oszczędzać. jak ozdobić zeszyt jak pobrać the sims 2 za darmo jak pokonać strach przed tym jak pomóc dziecku molestowanemu seksualnie? jak poprawić koncentrację jak poradzić sobie ze złym dniem jak poszerzyć horyzonty jak powiększyć biust jak prawidłowo czyścić uszy jak przyspieszyć porost włosów jak radzić sobie z gniewem jak radzić sobie z krytyką jak radzić sobie ze stresem jak realizować cele jak rozładować napięcie jak się skupić jak się uczyć jak skutecznie notować jak sprawić by inni nas lubili jak stać się bardziej lubianym jak stać się lubianym jak stać się optymistą jak stosować olej kokosowy jak stosować wcierki do włosów jak szybko podejmować decyzje jak szybko zapuścić włosy jak tanio czytać książki jak tanio podróżować jak tanio zorganizować wakacje Jak tanio zorganizować wycieczkę do Londynu Jak tanio zorganizować wyjazd do Lwowa jak uczyć się na własnych błędach jak usprawnić mózg jak utrzymać rudy kolor jak uzyskać loki jak wybrać tablet Jak wykorzystać instagram w rozwoju jak wzmocnić odporność jak zacząć zmieniać swoje życie jak zarobić na monetach jak zbudować dom z butelek jak zdać maturę jak zdobyć przyjaciół jak zmotywować się do nauki jak zmotywować się do pisania pracy jak zmotywować się do sprzątania jak znaleźć znajomych jak znaleźć życiową pasję jak zorganizować wypad na Maltę jak zrobić frytki z batatów jak zrobić loki jak zrobić rosół jak zrobić smoothie jak zrobić tortillę jak zrobić własną czekoladę jak zwalczyć ból ucha jak zwalczyć stres jak zwiększyć poczucie własnej wartości Jaka jest najlepsza dieta? Najzdrowsza dieta jaką książkę przeczytać jaką lokówkę wybrać jaki blender wybrać jaki film obejrzeć Jakie buty kupić na wiosnę? Przegląd wiosna/lato 2015 jakie właściwości ma figa jantar jednodniówka londyn jedzenie jesień języki joanna kalendarz kalendarz adwentowy kalendarze kampania kampanie kanapki kasa kasza kasza jaglana kasztany kino klasyczny sernik kłos kobiecość kobiety kochamżycie komedia kompleksy koncentracja konkurs konkursy kontrowersje korektor kosmetyki koszule kot kotlety kotlety z kaszy jaglanej kozi ser kozieradka kreatywność kredki kremy krok po kroku krótka piłka krótkie fryzury krótkie włosy krytyka krzywe nogi książka książka do przeżycia książki ksometyki kuchnia kultura kwiecień kwiecień 2016 lakier laminowane laptop laptop do 2000 zł Larnaka lato leczenie led legimi lekcje lemoniada lęk przed ludźmi lęk przed pobraniem krwi licencjat linki tygodnia lista lista życzeń listopad lob lody loki loki bez lokówki loki bez użycia ciepła lokówka z biedronki Londyn ludzie luksus lumpeksy lunchbox luźne Lwów Magia sprzątania maj makijaż makijaż oczu maliny Malta mały biust mam problem Mani manicure Marie Kondo masaż mascarpone maska maść ichtiolowa maść z witaminą A matura meble meddiet medycyna medytacja MEGAFON metale ciężkie meteoryty męskie miasta miesiąc migrena mleko mleko kokosowe mleko owsiane młodzież moda modne modne buty 2015 modne fryzury modne fryzury 2015 modne fryzury 2016 modne fryzury 2017 moja historia moje cechy moje ulubione produkty spożywcze monety kolekcjonerskie morze motywaca motywacja mrożona kawa muffinki muzyka my secret myśli myśli rozwój nails najlepsza dieta najlepsza zupa NAJNOWSZE najzdrowsza dieta najzdrowszy olej świata naprawa zniszczonych włosów naturalna pielęgnacja naturalny makijaż nauka nauka języków obcych nawyki nie lubię sprzątać nieśmiałość nocleg notowanie nowe nuda nuggetsy o mnie obcasy obuwie oczy oczyszczanie odchudzanie odkładanie marzeń na później odrobaczanie odżywianie odżywienia okulary olej kokosowy olej rycynowy olejek olejek z drzewa herbacianego olejowanie opinia opinie optymalizm organizacja orszada oszczędzanie owoce pamiętniki z wakacji pancakes panini party Paryż pasje paznokcie pedagogika perfumy pewność siebie pędzle pielęgnacja pieniądze pierogi piersi pies pilomax pisanie placenta planer planer pdf planowanie pobierz organizer pobranie krwi poczucie własnej wartości podkład podpłomyk podróże podsumowanie podsumownaie Pogoda pokój polecane książki południowe włochy pomidorowa pomoc Pompeje poniedziałkowy motywator poradnik porost włosów post sponsorowany post we współpracy z marką postanowienia postanowienia noworoczne pot potliwość Poznań PR praca praca zdalna prawa człowieka presja prezenty profile które warto śledzić na instagramie promocja promocja rossman promocja super pharm promocje prostownica prywata przedłużane rzęsy przedłużanie rzęs przekąski przekąski do wódki przekąski na urodziny przemoc przemoc psychiczna przemoc symboliczna przepis przepis na pomidorówkę przepis na sernik przepis na tartę przepis na tartę z białą czekoladą i mascarpone przepis na zupę pomidorową przepisy przepisy na smoothie przepisy z figami przyrost przysmaki na imprezę psychologia pudelek PUPA pycha pytania queen quiz rady recenzja regeneracja regulamin reklamy relacje relaks religia remington resentyment retusz rimmel rok szkolny rosół rossmann rozdanie rozjaśnianie rozkiminki rozkminki rozrywka rozwoj rozwojowe czwartki rozwojownik rozwój równowaga rtęć ruch rude rude włosy rzesy jedwabne rzęsy Rzęsy 1:! rzęsy przed i po Safari Salerno samodoskonalenie samoleczenie sandwich sandwicz Seboradin self-love sen Sensique seriale sernik sesja shake się działo silikonowy lunchbox siwe włosy skorupki skupienie słoik z uchem i słomką słowiański blond smartfon smoothie snap snapchat soraya Soumda społeczne sport sposoby na odporność sposoby na wypadające włosy sposób na pryszcze sposób na tabliczkę mnożenia spotkanie sprzątanie sprzęt ssanie oleju stopy strach strach przed oceną strach przed pobraniem krwi stres studia studiowanie studniówka styl sukces sukienka sukienki suknie ślubne szacunek szampon szczęście szkoła szminka szpilki szpotawe kolana sztuczki sztutowo ślimaczki ślub śmiech śniadanie średnie włosy święta tablet tablet do 500 zł tablet na studia tag tangle teezer tania lokówka tanie tanie buty tanie czytanie tanie dodatki do mieszkania tanie loty tanie zwiedzanie tarta tarta snickers tartinki tech Tekst powstał w ramach współpracy z Wydawnictwem Otwartym. tekst sponsorowany tekst we współpracy z marką GOSH telefon telewizja Tesori d'oriente test the sims todo torebka tortilla toruń trendy triki trolling trwałe loki tusz twarz tydzień tygodnik tygodniowe love ubrania ubranie uczucia Ukraina ulubieńcy upięcia urlop uroda urodzinowe menu urodziny usta venita vipera w co się ubrać w szystkie w11 wady wakacje walentynki Warszawa warsztaty wazelina ważne wcierka wdzięczność wegańskie wegetariańskie weltschemerz wiara wibo wieczór panieński wigilia wilno wiosna wishlist Włochy włosy wnętrza wob woda woda brzozowa wolontariat worth following instagram profiles for better life wpływ wrapy wrażenia Wrocław współpraca wszystkich świętych wszystkie wtyczki wybór wybrzeże amalfitańskie wychowanie wycieczka wydawnictwo wymiary wyniki wypadanie włosów wyszukiwania wyzwania wyzwanie wyzwanie - bycie miłym xiaomi youtube za darmo zabawy zaczrwienienia zakupy zakupy na Ali zapach zarobki zawijaski zawiść zdejmowanie hybryd zdrowa dieta zdrowie zerowaste zeszyt zima zioła zły humor znajomi zupa zupa dyniowa zupy zwierzęta zyski żółta sukienka życzenia życzenia noworoczne
false
ltr
item
Aniamaluje: Moje ćwiczenia + promocje na ciężarki, maty i inne ;))
Moje ćwiczenia + promocje na ciężarki, maty i inne ;))
http://3.bp.blogspot.com/-UZYRSlO3qXI/VN4du-DeNAI/AAAAAAAAZDQ/g5V7hBiNEkk/s1600/IMG_2227.JPG
http://3.bp.blogspot.com/-UZYRSlO3qXI/VN4du-DeNAI/AAAAAAAAZDQ/g5V7hBiNEkk/s72-c/IMG_2227.JPG
Aniamaluje
http://www.aniamaluje.com/2015/02/moje-cwiczenia-promocje-na-ciezarki.html
http://www.aniamaluje.com/
http://www.aniamaluje.com/
http://www.aniamaluje.com/2015/02/moje-cwiczenia-promocje-na-ciezarki.html
true
3538531450758840466
UTF-8
Nic nie ma :( ZOBACZ WSZYSTKO Czytaj dalej Odpowiedz Anuluj Usuń By Główna STRONY POSTY ZOBACZ WSZYSTKO POLECANE TAGI ARCHIWUM SEARCH WSZYSTKIE Nic nie ma :( Back Home NIEDZIELA PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA PON WT ŚR CZW PT SO STYCZEŃ LUTY MARZEC KWIECIEŃ MAJ CZERWIEC LIPIEC SIERPIEŃ WRZESIEŃ PAŹDZIERNIK LISTOPAD GRUDZIEŃ Jan Feb Mar Apr MAJ Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec teraz minutę temu $$1$$ minutes ago godzinę temu $$1$$ hours ago Wczoraj $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago więcej niż 5 tygodni temu Followers Follow Artykuł premium Kliknij Share aby odblokować dostęp