Archive Pages Design$type=blogging$count=7

Jak i dlaczego warto wstawać wcześnie



     Kiedyś byłam mistrzem nieprzespanych nocy. Kładłam się spać najwcześniej o drugiej, nierzadko o trzeciej czy czwartej, czasami nie spałam wcale. Wszystkie projekty kończyłam w środku nocy. Kiedy dzwonił budzik, cały czas przestawiałam go pięć minut do przodu aż za którymś całkiem go wyłączałam, lub byłam tak zmęczona, że w ogóle go nie słyszałam. Przez całe liceum spóźniałam się za każdym razem kiedy miałam na 7:30. Co się zmieniło? Dlaczego teraz wstaję wcześniej i jak tego dokonałam?
     Przez długi czas myślałam o sobie w kategoriach sowy. Czułam, że w nocy pracuje mi się lepiej. A właściwie - oszukiwałam w ten sposób siebie. Zaletą nocnej pracy była cisza. Istotny był też brak dystraktów (rozpraszaczy) - o drugiej w nocy raczej nikt do mnie nie dzwonił. Był też ukryty powód - kiedy śpię, nie kontroluję swoich oskrzeli. W pozycji leżącej śluz który produkują dosłownie "zalepia" mi układ oddechowy, na leżąco nie ma szans, że go odkrztuszę. Z tego powodu często w trakcie snu zaczynałam się ostro dusić i miałam mocne napady, z ogromnym bólem w klatce piersiowej i łzami w oczach. Bałam się śmierci, więc bałam się spać.
W ten sposób nie da się jednak długo funkcjonować. Po pierwsze - nasze organizmy podlegają różnym naturalnym cyklom. Niektóre istoty żywe zaprojektowane są tak, aby regenerowały się w nocy, inne robią to za dnia. My jesteśmy ssakami zaprojektowanymi do odpoczywania w nocy, ok. siedmiu godzin (dzieci i młodzież nieco dłużej).

Bullshit, jestem sową!


    Niestety, to tak nie działa. A może stety? Obecnie coraz więcej uwagi poświęca się chronobiologii - w uproszczeniu bada ona różne cykle naturalne dla naszych organizmów. A badania czasami bywają naprawdę interesujące. Na przykład psychiatrzy z Uniwersytety Stanforda, Seulu i Palo Alto dowiedli, że u kobiet pracujących  na nocnych zmianach szybciej rozwija się rak piersi (źródło).
     W Neuropsychiatric Disease and Treatment (2007 December; 3(6): 959–963, źródło) 
dowiedziono natomiast, że dzieci które wcześniej wstają, są dużo bardziej aktywne od kolegów
 sów. Istnieje także wiele innych ciekawych badań dotyczących snu - wystarczy wrzucić jakieś
 hasło z tym związane na pubmed,do czego nieprzekonanych serdecznie zachęcam.

    We wczesnym dzieciństwie wstawałam bardzo wcześnie. Najpierw bez powodu (nie zdążyłam 
oszukać chronobiologii :)), potem pojawił się ten ważny powód - kiedy "zaczynał" się TVN, w 
bardzo wczesnym porannym paśmie pojawiały się seriale animowane - powód na tyle istotny, 
by zwlec tyłek z łóżka :). Z czasem to całe wczesne wstawanie jakoś się rozmyło.

    Obecnie znowu wstaję wcześnie. Ten nawyk trzyma się mnie już ponad rok i bardzo się
 cieszę, że udało mi się go wprowadzić.

Po co wstawać wcześnie? 


    Zalet wczesnego wstawania jest bardzo wiele. Po pierwsze, jest to zgodne z chronobiologią i bardzo dobre dla zachowania pełnego zdrowia (To nie mój wymysł, wyżej podawałam gdzie szukać na ten temat badań naukowych). Dzięki wczesnemu wstawaniu możesz posłuchać śpiewu ptaków czy przez cały rok oglądać wschód słońca. Masz czas na śniadanie, ułożenie włosów, czy ładny makijaż, możesz poćwiczyć skoczyć pod zimny prysznic (same zalety dla zdrowia, toksyny najlepiej usuwać rano)... jak widać, pomysłów na zagospodarowanie tego czasu jest naprawdę wiele.
Jak wyrobić sobie nawyk wczesnego wstawania? Szkół i sposobów jest wiele. Oto moje :
  • Daję sobie dobry powód do podniesienia czterech liter z łóżka. Dobry powód to podstawa. Pamiętaj,
    aby powód był na tyle dobry, abyś nie miał ochoty dalej się wylegiwać. W dzieciństwie była to dla mnie jakaś bajka, obecnie są to różne działania związane z moim zdrowiem. Nie masz powodu? Znajdź go! Każdego ranka możesz pracować np. nad swoim życiowym marzeniem, metodą małych kroczków.
  • Kładę się spać wystarczająco wcześnie, ale też nie za wcześnie (nie próbuj, bo będziesz marnował dzień bezskutecznie próbując zasnąć). Ja zazwyczaj potrzebuję około 6-7 godzin snu. Potrzebuję 12 minut na zasypianie, więc aby wstać o 5:30 powinnam kłaść się o 23:18. jak widać  - nie ma tragedii!
  • Zwracam uwagę nie tylko na godzinę o której wstaję, ale także na cykl w którym się budzę. Początkowo pomagała mi appka Electric Sleep na androida. Jeśli położysz smartfona na poduszce, na podstawie twojego "wiercenia się" wyczuje w jakiej fazie snu aktualnie jesteś i obudzi Cię w najbardziej optymalnym momencie. U mnie działało to bez pudła, obecnie już nie potrzebuję tej aplikacji.
  • Wstaję codziennie o tej samej porze, czyli o 5:30, a kładę się spać wtedy, kiedy czuję się zmęczona. Początkowo wyliczałam sobie porę o której powinnam zasnąć, obecnie nie jest mi ona niezbędna - ponieważ zawszę wstaję o tej samej porze, organizm sam daje mi znaki kiedy powinnam zasnąć.
  • Uważam na zjawisko długu snu. Polega ono na tym, że niedobory snu kumulują się, przez co możemy odczuwać ogromne zmęczenie w ciągu tygodnia. Jeśli powinieneś spać po 7 godzin, a śpisz po 6, pod koniec tygodnia masz 7 godzin na minusie. Jeśli zdarza Ci się spać w niedzielę do południa, prawdopodobnie odpracowujesz  w ten sposób swój dług. Nie radzę tego mechanizmu oszukiwać, szkoda zdrowia (również psychicznego!)
  • Umilam sobie pobudkę pozytywnym budzikiem. A budzi mnie "Don't stop me now" Queen. Dlaczego? Ponieważ nie będę miała ochoty tak fajnego budzika wyłączyć.
  • Poranny rytuał - trzy budziki, chowanie budzika...te strategie też początkowo stosowałam, natomiast dzisiaj wiem, że nie jest to mistrzowski pomysł - działają one na poziomie świadomym, natomiast nieświadomie już niekoniecznie. Kiedy mam poranny rytuał, nieświadomie powtarzam ciąg czynności - stawiam stopy na podłodze, przeciągam się, robię powitanie słońca.
  • Jeśli dopiero rozpoczynasz ten nawyk, teraz jest na to świetny moment. Niedawno nastąpiła zmiana czasu, nie każdy się jeszcze "przestawił", więc godzinka różnicy różnicą nie będzie.
Ważna uwaga : część osób które wstają wcześnie do pracy, szczerze tego nie cierpi. Tu nie chodzi o wstawanie, a o pracę - gdy ma się dobry powód, wstaje się z radością. Jeśli pracujesz na nocną zmianę, to jest mi przykro i życzę Ci, aby udało się to zmienić (chociażby przez wzgląd na badania o szybszym rozwoju raka piersi i innych chorób u takich osób). Na Twoim miejscu robiłabym wszystko, aby znaleźć lepszą pracę, bo zdrowie jest bardzo istotne. To samo dotyczy dzieci które chodzą do szkoły na dwie zmiany. Czytałam badania dotyczące systemu dwuzmianowego w Chorwacji - jest to mega złe dla dzieci, rozregulowuje ich zegary wewnętrzne, utrudnia koncentrację i źle działa na zdrowie. Wiem, że w Polsce wiele szkół też tak funkcjonuje. Nie pojmuję, jak można oszczędzać na tak ważnej kwestii i gdyby moje dziecko chodziło do takiej szkoły - protestowałabym.

Wstajecie wcześnie? Dlaczego tak? Dlaczego nie? 
Utworzyłam na facebooku społeczność "wstaję wcześnie", zapraszam :)

Będzie mi miło, jeśli zaobserwujesz mnie na
 Follow on Bloglovin

KOMENTARZE

BLOGGER: 164
Loading...
Nazwa

-40% drogeria natura -49% rossman -50% na kosmetyki #Koniecznie przeczytaj 100 dni bez spodni 15 hair project 2015 2016 2017 4-godzinny tydzień pracy 5+ 50 list akceptacja akcesoria aktualizacja włosów aktywne słuchanie aliexpress Amalfi Andrea anemia Ania poleca anime ankieta aplikacja aplikacje asertywność astor ateizm Avon Azja babcia bakterie bataty bądź duży bez pieczenia bezglutenowe biała czekolada biały laptop biblia bicie bieganie biel bingo spa biust biustonosz BLOG blogi blogowanie blond błędy bob body-shaming botki boże narodzenie ból ucha - naturalne metody brwi buty cele cele życiowe celia cera Chiny ciało ciastka ciasto bez pieczenia ciasto francuskie ciasto kinder country ciasto snicker ciekawe blogi cienie cieniowane Claudia Shiffer co co było co kupić babci co kupić dziadkowi co kupić na dzień matki co kupić na promocji w rossmanie co kupić na wieczór panieński co na prezent co powiedzą inni co przywieźć z Ukrainy co przywieźć ze Lwowa co robić jesienią co robić w grudniu co robić w kwietniu co robić w lipcu co robić w listopadzie co robić w maju co robić w październiku co robić w sierpniu co robić we wrześniu co warto kupić na promocji rossman co warto kupić na promocji w drogerii natura co warto przeczytać co warto zrobić na studiach co zobaczyć w londynie co zrobić by rude włosy nie płowiały co zrobić żeby włosy szybciej rosły creaclip cruelty-free Cypr cytaty czarna rzepa czas czasopisma czcionki czekolada czekolada z żelkami czereśnie czerwiec czerwona królowa czkawka czy książki są drogie czy można narzucać wiarę czy można zmuszać do chodzenia na religię czy można zmuszać dziecko do chodzenia do kościoła czy warto lecieć na Cypr czy warto obchodzić halloween czy zapłacę cło czytanie czytnik za złotówkę ćwiczenia daktyle darmowe e-booki darmowy planer death note decubal delia demakijaż depilacja depilacja laserowa depilacja pach depresja deser desery design detoks dieta dieta śródziemnomorska diy dla dojrzałych kobiet dlaczego nie piję mleka dlaczego warto wyparzać i wymieniać szczoteczkę do zębów do 100 zł Dobre Bakterie dobre nawyki dobro dochód domodi domowe sposoby domowy sernik dowody naukowe drinki duplo dusza dzieci dzień babci dzień matki edukacja egzamin egzaminy eksperci eld elfen lied emocje energia essence etykiety eyeliner fanatyzm FAQ farbowanie feminizm figa figi figura film filmy filozofia finanse first7jobs fit Fitocell freddie fryzura na ślub fryzury fryzury ślubne fryzury z grzywką gadżety gdańsk gdzie kupić biustonsz 65e gdzie tanio kupować meble gliceryna golden rose gotowanie Grecja gronkowiec złocisty gry grzywka gule podskórne gwiazda dnia hairstyles halloween a wszystkich świętych haloween hejt hemofobia henna historyjka motywacyjna Horchata Hot hotel hula-hoop humor hybrydy ile idzie przesyłka z Aliexpress imbir impreza inne inne. inni inspiracje inspiracje tygodnia instagram isadora italia jak aplikować wcierki jak być lepszym chrześcijaninem jak być sobą jak być szczęśliwym jak efektywnie czytać Jak efektywniej korzystać z sieci jak jeść figi jak kupić idealną ramoneskę jak kupować na aliexpress Jak łatwiej się skupić i wyeliminować rozpraszacze? jak mieć więcej przyjaciół jak napisać pracę licencjacką jak napisać pracę magisterską jak naturalnie wyleczyć anemię jak nauczyć się angielskiego jak nie chorować jak nie marnować czasu w sieci jak nie przejmować się zdaniem innych jak oszczędzać. jak ozdobić zeszyt jak pobrać the sims 2 za darmo jak pokonać strach przed tym jak pomóc dziecku molestowanemu seksualnie? jak poprawić koncentrację jak poradzić sobie ze złym dniem jak poszerzyć horyzonty jak powiększyć biust jak prawidłowo czyścić uszy jak przyspieszyć porost włosów jak radzić sobie z gniewem jak radzić sobie z krytyką jak radzić sobie ze stresem jak realizować cele jak rozładować napięcie jak się skupić jak się uczyć jak skutecznie notować jak sprawić by inni nas lubili jak stać się bardziej lubianym jak stać się lubianym jak stać się optymistą jak stosować olej kokosowy jak stosować wcierki do włosów jak szybko podejmować decyzje jak szybko zapuścić włosy jak tanio czytać książki jak tanio podróżować jak tanio zorganizować wakacje Jak tanio zorganizować wycieczkę do Londynu Jak tanio zorganizować wyjazd do Lwowa jak uczyć się na własnych błędach jak usprawnić mózg jak utrzymać rudy kolor jak uzyskać loki jak wybrać tablet Jak wykorzystać instagram w rozwoju jak wzmocnić odporność jak zacząć zmieniać swoje życie jak zarobić na monetach jak zbudować dom z butelek jak zdać maturę jak zdobyć przyjaciół jak zmotywować się do nauki jak zmotywować się do pisania pracy jak zmotywować się do sprzątania jak znaleźć znajomych jak znaleźć życiową pasję jak zorganizować wypad na Maltę jak zrobić frytki z batatów jak zrobić loki jak zrobić rosół jak zrobić smoothie jak zrobić tortillę jak zrobić własną czekoladę jak zwalczyć ból ucha jak zwalczyć stres jak zwiększyć poczucie własnej wartości Jaka jest najlepsza dieta? Najzdrowsza dieta jaką książkę przeczytać jaką lokówkę wybrać jaki blender wybrać jaki film obejrzeć Jakie buty kupić na wiosnę? Przegląd wiosna/lato 2015 jakie właściwości ma figa jantar jednodniówka londyn jedzenie jesień języki joanna kalendarz kalendarz adwentowy kalendarze kampania kampanie kanapki kasa kasza kasza jaglana kasztany kino klasyczny sernik kłos kobiecość kobiety kochamżycie komedia kompleksy koncentracja konkurs konkursy kontrowersje korektor kosmetyki koszule kot kotlety kotlety z kaszy jaglanej kozi ser kozieradka kreatywność kredki kremy krok po kroku krótka piłka krótkie fryzury krótkie włosy krytyka krzywe nogi książka książka do przeżycia książki ksometyki kuchnia kultura kwiecień kwiecień 2016 lakier laminowane laptop laptop do 2000 zł Larnaka lato leczenie led legimi lekcje lemoniada lęk przed ludźmi lęk przed pobraniem krwi licencjat linki tygodnia lista lista życzeń listopad lob lody loki loki bez lokówki loki bez użycia ciepła lokówka z biedronki Londyn ludzie luksus lumpeksy lunchbox luźne Lwów Magia sprzątania maj makijaż makijaż oczu maliny Malta mały biust mam problem Mani manicure Marie Kondo masaż mascarpone maska maść ichtiolowa maść z witaminą A matura meble meddiet medycyna medytacja MEGAFON metale ciężkie meteoryty męskie miasta miesiąc migrena mleko mleko kokosowe mleko owsiane młodzież moda modne modne buty 2015 modne fryzury modne fryzury 2015 modne fryzury 2016 modne fryzury 2017 moja historia moje cechy moje ulubione produkty spożywcze monety kolekcjonerskie morze motywaca motywacja mrożona kawa muffinki muzyka my secret myśli myśli rozwój nails najlepsza dieta najlepsza zupa NAJNOWSZE najzdrowsza dieta najzdrowszy olej świata naprawa zniszczonych włosów naturalna pielęgnacja naturalny makijaż nauka nauka języków obcych nawyki nie lubię sprzątać nieśmiałość nocleg notowanie nowe nuda nuggetsy o mnie obcasy obuwie oczy oczyszczanie odchudzanie odkładanie marzeń na później odrobaczanie odżywianie odżywienia okulary olej kokosowy olej rycynowy olejek olejek z drzewa herbacianego olejowanie opinia opinie optymalizm organizacja orszada oszczędzanie owoce pamiętniki z wakacji pancakes panini party Paryż pasje paznokcie pedagogika perfumy pewność siebie pędzle pielęgnacja pieniądze pierogi piersi pies pilomax pisanie placenta planer planer pdf planowanie pobierz organizer pobranie krwi poczucie własnej wartości podkład podpłomyk podróże podsumowanie podsumownaie Pogoda pokój polecane książki południowe włochy pomidorowa pomoc Pompeje poniedziałkowy motywator poradnik porost włosów post sponsorowany post we współpracy z marką postanowienia postanowienia noworoczne pot potliwość Poznań PR praca praca zdalna prawa człowieka presja prezenty profile które warto śledzić na instagramie promocja promocja rossman promocja super pharm promocje prostownica prywata przedłużane rzęsy przedłużanie rzęs przekąski przekąski do wódki przekąski na urodziny przemoc przemoc psychiczna przemoc symboliczna przepis przepis na pomidorówkę przepis na sernik przepis na tartę przepis na tartę z białą czekoladą i mascarpone przepis na zupę pomidorową przepisy przepisy na smoothie przepisy z figami przyrost przysmaki na imprezę psychologia pudelek PUPA pycha pytania queen quiz rady recenzja regeneracja regulamin reklamy relacje relaks religia remington resentyment retusz rimmel rok szkolny rosół rossmann rozdanie rozjaśnianie rozkiminki rozkminki rozrywka rozwoj rozwojowe czwartki rozwojownik rozwój równowaga rtęć ruch rude rude włosy rzesy jedwabne rzęsy Rzęsy 1:! rzęsy przed i po Safari Salerno samodoskonalenie samoleczenie sandwich sandwicz Seboradin self-love sen Sensique seriale sernik sesja shake się działo silikonowy lunchbox siwe włosy skorupki skupienie słoik z uchem i słomką słowiański blond smartfon smoothie snap snapchat soraya Soumda społeczne sport sposoby na odporność sposoby na wypadające włosy sposób na pryszcze sposób na tabliczkę mnożenia spotkanie sprzątanie sprzęt ssanie oleju stopy strach strach przed oceną strach przed pobraniem krwi stres studia studiowanie studniówka styl sukces sukienka sukienki suknie ślubne szacunek szampon szczęście szkoła szminka szpilki szpotawe kolana sztuczki sztutowo ślimaczki ślub śmiech śniadanie średnie włosy święta tablet tablet do 500 zł tablet na studia tag tangle teezer tania lokówka tanie tanie buty tanie czytanie tanie dodatki do mieszkania tanie loty tanie zwiedzanie tarta tarta snickers tartinki tech Tekst powstał w ramach współpracy z Wydawnictwem Otwartym. tekst sponsorowany tekst we współpracy z marką GOSH telefon telewizja Tesori d'oriente test the sims todo torebka tortilla toruń trendy triki trolling trwałe loki tusz twarz tydzień tygodnik tygodniowe love ubrania ubranie uczucia Ukraina ulubieńcy upięcia urlop uroda urodzinowe menu urodziny usta venita vipera w co się ubrać w szystkie w11 wady wakacje walentynki Warszawa warsztaty wazelina ważne wcierka wdzięczność wegańskie wegetariańskie weltschemerz wiara wibo wieczór panieński wigilia wilno wiosna wishlist Włochy włosy wnętrza wob woda woda brzozowa wolontariat worth following instagram profiles for better life wpływ wrapy wrażenia Wrocław współpraca wszystkich świętych wszystkie wtyczki wybór wybrzeże amalfitańskie wychowanie wycieczka wydawnictwo wymiary wyniki wypadanie włosów wyszukiwania wyzwania wyzwanie wyzwanie - bycie miłym xiaomi youtube za darmo zabawy zaczrwienienia zakupy zakupy na Ali zapach zarobki zawijaski zawiść zdejmowanie hybryd zdrowa dieta zdrowie zerowaste zeszyt zima zioła zły humor znajomi zupa zupa dyniowa zupy zwierzęta zyski żółta sukienka życzenia życzenia noworoczne
false
ltr
item
Aniamaluje: Jak i dlaczego warto wstawać wcześnie
Jak i dlaczego warto wstawać wcześnie
http://3.bp.blogspot.com/-U98Xi5vfYM4/UnE8ZUYjUtI/AAAAAAAAJKU/D9bdc1XGAR0/s1600/seikocactus.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-U98Xi5vfYM4/UnE8ZUYjUtI/AAAAAAAAJKU/D9bdc1XGAR0/s72-c/seikocactus.jpg
Aniamaluje
http://www.aniamaluje.com/2013/10/byam-mistrzem-nieprzespanych-nocy.html
http://www.aniamaluje.com/
http://www.aniamaluje.com/
http://www.aniamaluje.com/2013/10/byam-mistrzem-nieprzespanych-nocy.html
true
3538531450758840466
UTF-8
Nic nie ma :( ZOBACZ WSZYSTKO Czytaj dalej Odpowiedz Anuluj Usuń By Główna STRONY POSTY ZOBACZ WSZYSTKO POLECANE TAGI ARCHIWUM SEARCH WSZYSTKIE Nic nie ma :( Back Home NIEDZIELA PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA PON WT ŚR CZW PT SO STYCZEŃ LUTY MARZEC KWIECIEŃ MAJ CZERWIEC LIPIEC SIERPIEŃ WRZESIEŃ PAŹDZIERNIK LISTOPAD GRUDZIEŃ Jan Feb Mar Apr MAJ Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec teraz minutę temu $$1$$ minutes ago godzinę temu $$1$$ hours ago Wczoraj $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago więcej niż 5 tygodni temu Followers Follow Artykuł premium Kliknij Share aby odblokować dostęp